每個(gè)人都知道吸煙有害健康，很多的煙民也一直在努力戒煙，但總是屢試屢敗。其主要的原因就在于方式不多，簡(jiǎn)單有效的戒煙方法有很對(duì)，如中藥戒煙、運(yùn)動(dòng)戒煙等，本文今天就針對(duì)怎樣戒煙及幫助戒煙的食物有哪些進(jìn)行介紹。
很多煙民都想知道怎樣戒煙快速有效，事實(shí)上，真正想戒煙的人，是可以靠自己把煙戒掉的。下面這些戒煙的方法就可以幫助你戒煙成功。
這樣的戒煙方法簡(jiǎn)單有效
1、分析你的吸煙習(xí)慣
把你通常在24小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上。
花上兩、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙正加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。
2、下定決心
把戒煙的理由寫下來(lái)，包括戒煙后的好處。如戒煙后吃東西時(shí)可以更好地品嘗滋味、早晨不再出現(xiàn)咳嗽的癥狀等。在實(shí)際行動(dòng)前，讓自己相信，戒煙是值得一試的事。
3、選一個(gè)日子
在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是為成功的辦法，而且是痛苦少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。
你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)(例如就在你去度假的時(shí)候)戒煙。
有些吸煙者可以發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向周圍的人宣布要戒煙了，這也有一定的幫助。這可以成為你在意志薄弱時(shí)而不愿屈服的事情。
4、找香煙的替代品
在初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸都有幫助。
如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。
放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。
避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。
5、你要享受不吸煙的樂(lè)趣
別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來(lái)買煙的錢省下來(lái)，去買一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
6、多吃東西
在戒煙前期的數(shù)周，嘗試多增加戶外活動(dòng)，多下下棋散散步，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來(lái)。
當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果)，你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。
記住，戒煙的前四周是困難的。大約過(guò)了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開(kāi)始減少零食了。
