緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那么，從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、保持身體活動(dòng)起來
如果你想成功戒煙，就讓身體活動(dòng)起來，讓自己有更少的時(shí)間去想那些吸煙的事情。保持運(yùn)動(dòng)不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時(shí)間。
3、扔掉吸煙用具
諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、分析吸煙行為因果關(guān)系
每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
5、加強(qiáng)戒煙意識
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
6、制定計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個(gè)沒有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來。一定要找壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復(fù)吸。
一，出現(xiàn)口渴。這是戒煙后常見的現(xiàn)象，這時(shí)就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身體上的毒素，有益于恢復(fù)健康，平時(shí)可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。
二，嗜睡或者難以入睡。這是兩個(gè)極端的反應(yīng)，有些人在沒有煙堿的化學(xué)提神作用下，可能會產(chǎn)生較大的松弛感，往往會有疲倦，無力，隨時(shí)想要睡覺的感覺。另一些人戒煙之后難以入睡，不吸根煙覺得睡不著，但是都不需要擔(dān)心，熬過這痛苦一段時(shí)間就會恢復(fù)正常的睡眠的。
三，容易出現(xiàn)咳嗽。吸煙時(shí)，肺部會啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，有大量的粘液阻擋煙中的有害物質(zhì)。戒煙的時(shí)候，粘液會松懈，從呼吸道排出，肺部的纖毛重新運(yùn)動(dòng)，會有數(shù)周的咳嗽，這是戒煙后正常的生理現(xiàn)象，不需要擔(dān)心，千萬不要復(fù)吸。
四，容易出現(xiàn)便秘。一些人戒煙之后，會有便秘的問題出現(xiàn)，可以多飲用水或多食用粗糧，新鮮水果和蔬菜。
五，容易出現(xiàn)饑餓感。戒煙之后，身體新陳代謝恢復(fù)正常，很多人會胃口大開，有一部分人戒煙之后會發(fā)胖，但肥胖也會給身體健康帶來危害，如果有饑餓感，但也需要控制飲食，多鍛煉身體。
六，出現(xiàn)口瘡，牙齦起皰，炎癥。這都是由于化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的，可以多增加維生素的攝取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，這樣才能慢慢恢復(fù)正常。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了戒煙的好處，怎么戒煙，還有戒煙后的反應(yīng)。很多人一直在吸煙，但是也沒有戒煙的意識了，他們已經(jīng)認(rèn)為吸煙在生活中不可缺少了。這個(gè)想法是不對的，戒煙對身體有極大的好處。
