1.將西蘭花及椰菜花瀝水,并切成一口大小
2.于滾水中加鹽,并輕灼蔬菜
3.將蔬菜從鑊移去冷水中
4.在鑊中燒熱食油,爆香姜片,并加入蔬菜
5.加入雞湯并煮3分鐘
6.再加入粟粉水,將芡煮至濃稠
西蘭花炒蚌
材料
主料:西蘭花500克,
輔料:干香菇20克,河蚌15克,
調(diào)料:花生油30克,香油15克,鹽5克,味精3克,料酒5克,大蔥5克,姜5克
做法
1.將西蘭花去根,摘成小朵,洗凈,放入沸水鍋內(nèi)焯透,撈出晾涼;
2.香菇用開水泡發(fā),去蒂洗凈,片成片;
3.河蚌煮熟待用;
4.將炒鍋置火上,放入花生油,下蔥、姜炸鍋,放入香菇和調(diào)料煸炒幾下,倒入盤內(nèi)晾涼;
5.將西蘭花、河蚌裝盤,加入香菇和調(diào)料拌勻即成。
1.西葫蘆:西蘭花含有豐富的維生素C,與西葫蘆含有的維生素C分解酶相遇,會(huì)影響機(jī)體對(duì)維生素C吸收,降低西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值。
2.牛奶:喝了牛奶之后,再馬上吃西蘭花,會(huì)影響對(duì)鈣的吸收,二種食物一起吃會(huì)降低營養(yǎng)價(jià)值。
3.動(dòng)物肝臟:如豬肝、雞肝等,西蘭花含有豐富的膳食纖維,會(huì)與動(dòng)物肝臟中的銅、鐵、鋅等元素結(jié)合形成不易消化的物質(zhì),進(jìn)而影響機(jī)體的吸收。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了西蘭花的功效,西蘭花可以炒著吃,也經(jīng)常被人們做成沙拉和輕食,很多減肥的人,都喜歡將西蘭花加入到飲食中,但是再喜歡西蘭花,也不能一次吃太多。