小米是家里常見的一種食材,很多人對小米都不陌生,卻不知道小米的營養(yǎng)價值都有哪些。下面小編給大家介紹一下小米的營養(yǎng)價值、吃小米的好處以及如何選購小米。一起了解一下吧。
小米的營養(yǎng)價值
維生素B1、B12
小米因富含維生素B1、B12等,具有防止消化不良及口角生瘡的功效。
色氨酸
小米中色氨酸含量為谷類之首,色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。
氨基酸
小米的豐富氨基酸幫助預防流產(chǎn),抗菌及預防女性陰道發(fā)炎。
鋅
小米富含鋅,能促進食欲,增強免疫力,促進生長發(fā)育,特別是小孩子需要補鋅。
鐵、磷
小米含鐵量高,能夠預防缺鐵性貧血。含磷也豐富,為大米的2.3倍。這就是小米能補血、健腦的原因。
維生素E
小米含有大量的維生素E,為大米的4.8倍。維生素E可防御機體細胞膜遭遇氧化破壞并可清除體內(nèi)氧自由基等代謝“垃圾廢物”。
膳食纖維
小米膳食纖維含量豐富,為大米的4倍。豐富的膳食纖維能促進大便的排泄。
鉀
小米含鉀高含鈉低,鉀鈉比大米為9:1,而小米為66:1,經(jīng)常吃些小米,對高血壓患者有益。
碳水化合物
小米的碳水化合物能維持腦細胞正常功能,為腦力勞動者必須能源?! ?/p>