燕麥?zhǔn)且环N常見的谷類食物,很多人會把它當(dāng)做早餐,常吃燕麥能夠?yàn)樯眢w帶來很多的好處,它可以幫助人們預(yù)防便秘,還可以提高免疫力。燕麥的吃法有很多,它可以做成食物,還可以做成粥。不過吃燕麥的時候有一些禁忌,下面會有詳細(xì)的介紹。
1、燕麥片有助于降低膽固醇
燕麥?zhǔn)且环N粗糧,它的含糖量低,生活中常吃燕麥能夠幫助人們減緩血糖波動。燕麥中的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,它含有人體需要的B族維生素和鋅元素,這些物質(zhì)對人體的糖和脂肪的代謝有調(diào)節(jié)作用,常吃燕麥能夠幫助人們降低體內(nèi)的膽固醇含量,防治心腦血管疾病。
2、燕麥片可以助預(yù)防便秘
總是出現(xiàn)便秘的人,在平時可以多吃一點(diǎn)燕麥,燕麥含有豐富的粗纖維,這個物質(zhì)到了身體中,能夠調(diào)節(jié)腸胃的排空速度,增加飽腹感,還可以幫助人們控制食欲,促進(jìn)腸道蠕動,燕麥對便秘和水腫起到治療效果。許多老年人大便干燥,容易引發(fā)腦血管疾病意外,常吃燕麥能夠改善便秘癥狀。
3、燕麥片可以幫助美容
燕麥中含有大量的抗氧化劑,這個物質(zhì)能夠起到非常好的抗輻射作用,燕麥可以幫助人們抵抗紫外線照射,幫助抑制黑色素的產(chǎn)生,它還可以淡化色素沉著,防曬美容,幫助止癢消炎,常吃燕麥能夠保持白皙的皮膚。燕麥?zhǔn)呛芏嗥ぱ字破返挠行С煞?,也用于嬰兒瘙癢和祛痱。
4、燕麥片有助于提高免疫力
燕麥中含有豐富的β-葡聚糖,有助于增強(qiáng)身體的免疫力,健壯體質(zhì),預(yù)防疾病。這些物質(zhì)可以激活巨噬細(xì)胞和白血球,從而改善白細(xì)胞,增加細(xì)胞分裂素含量,促進(jìn)特殊抗體行成,因此,多吃燕麥片可以充分改善人體的免疫系統(tǒng)。
5、減肥
燕麥片具有促進(jìn)腸胃蠕動的作用,它可以用來去除身體沉積,起到幫助消除小腸廢物的作用。一杯200毫升的燕麥粥,需要約15克燕麥片,而大約只含有55大卡的熱量,它是一種理想的低熱量減肥食品。燕麥?zhǔn)且环N高纖維食品,具有極佳的吸水性和飽腹感,可減少食物攝入量。
燕麥的吃法
烤雞蛋燕麥餅
食材:雞蛋1個、燕麥30克、牛奶少許、酸奶少許
做法
一個雞蛋,少許牛奶,加部分燕麥片混合。