藍莓怎么吃 藍莓的這十大吃法更營養(yǎng)(4)

  藍莓的10大功效

  藍莓的功效有哪些?藍莓的吃法有哪些?下面為大家介紹藍莓的10大功效與7種吃法。

  藍莓原產(chǎn)于美洲,在我國,藍莓這是水果是比較少見的,但是,藍莓的價值很高,它有保護視力、防治便秘、預(yù)防癌癥等功效,還有很多吃法,今天就為大家介紹藍莓的10大功效與7種吃法。

  藍莓十大功效

藍莓十大功效

  1、保護視力

  研究發(fā)現(xiàn),吃藍莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。

  2、防治便秘

  1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維,占膳食纖維日攝入量的14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動,防治便秘。

  3、增強免疫力

  研究發(fā)現(xiàn),藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多于其他新鮮蔬菜水果??寡趸瘎┛芍泻腕w內(nèi)自由基,增強免疫系統(tǒng)。

  4、減小肚腩

  藍莓中富含的多酚類物質(zhì)可分解腹部脂肪,有助于控制體重。此外,藍莓熱量低,不會導(dǎo)致發(fā)胖。

  5、提高腦力

  藍莓干當(dāng)零食可提高大腦活力。一項新研究發(fā)現(xiàn),藍莓中富含的類黃酮可緩解老年性記憶衰退。

  6、有益心臟健康

  藍莓中含有可幫助血管擴張的成分,進而降低血栓及心臟病危險。研究發(fā)現(xiàn),每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

  7、降低血糖

  糖尿病患者吃藍莓有助于調(diào)節(jié)血糖水平。每周吃5份藍莓等低升糖指數(shù)水果,堅持兩個月可顯著改善血糖調(diào)節(jié)能力。

  8、強壯骨骼

糖尿病患者吃藍莓有助于調(diào)節(jié)血糖水平

  藍莓中富含微量元素錳,對骨骼發(fā)育起到關(guān)鍵作用。研究發(fā)現(xiàn),喜歡吃藍莓的兒童,其骨質(zhì)密度高于不吃藍莓的兒童。

  9、預(yù)防癌癥

  藍莓中的花青素可遏制腫瘤細胞生長,每天吃半杯即可達到抗癌功效。

  10、防止膀胱炎

  藍莓中的一些成分可防止細菌黏附于膀胱壁,防止膀胱炎和尿路感染。研究發(fā)現(xiàn),每天吃1把藍莓就有助于改善尿路感染病情。

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