女人吃什么對皮膚好 六款美食防黑色素沉淀(15)

  睡前吃什么對皮膚好

  俗話說,愛美是女人的天性。那么女人在睡前應(yīng)該吃什么好呢?這是很多女性朋友們的關(guān)注的一個問題。現(xiàn)在有請醫(yī)院專家為我們講解:睡前吃什么對身體好?

  1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。

  同時,5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥

  小米在所有谷物中含色氨酸為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。

  因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

  2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品

  B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物:牛奶、核桃

  鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  “這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。”醫(yī)院專家提醒道,“適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。”

  4、香蕉

  香蕉可以潤滑腸胃,不僅不增肥,還能止餓減肥哦。而且還能平穩(wěn)血清素和褪黑素,讓你的皮膚變得更白皙。

  5、蜂蜜

  如果實在忍不住想吃點兒東西,不妨喝杯蜂蜜水吧,蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,控制你的食欲,讓你更快入睡。

如果實在忍不住想吃點兒東西,不妨喝杯蜂蜜水吧

  6、番茄

  晚上睡前吃番茄也是不錯的選擇,番茄的熱量超低,不僅不會增肥,還可以幫助你的皮膚實現(xiàn)光滑潤澤的狀態(tài)。

  7、酸奶

  睡前喝酸奶一定不會胖,而且有助于胃腸的蠕動,還能促進消化與消耗能量哦!而且牛奶還有助于睡眠,讓你睡的更香,睡眠好了,皮膚又怎么會不好呢?

  結(jié)語:都說男人要面子,其實女人也非常重“面子”,如果你是位愛美的女性,那么你不僅要做好日常的臉部護理還應(yīng)該在自己的飲食上多用點心!因為女人飲食的好壞可以直接從皮膚上看出來!今天小編給大家具體介紹了吃什么對皮膚好!這些內(nèi)容可一定要放到盡量哦!

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