含鉀多的食物和水果 吃這些可讓你血壓正常(2)

  3、菠菜

  菠菜營養(yǎng)價值屬中等,可是,各種營養(yǎng)含量均衡,且還富含鉀等微量元素,具有較好的食療作用。常食菠菜,具有通便清熱、理氣補血、防病抗衰等功效,它對各種貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核、高血壓、風火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。

  日常食譜中含鉀量比較高的蔬菜還有油菜、韭菜、番茄、香菇、蘑菇、豆類制品,及堅果類等,另外深色蔬菜類,尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜等的鉀含量也高。

  含鉀多的食譜

  海帶紫菜豬骨湯

  材料

  豬扇骨2塊,紫菜10克,海帶20克,淡菜10克,冬瓜500克,鹽適量。

冬瓜500克,鹽適量

  做法

  1、將紫菜和海帶發(fā)好。

  2、與豬骨、淡菜、冬瓜(不用去皮)一起入鍋,加清水適量,燒開后文火煮2小時下鹽調(diào)味酒好。

  鹵海帶

  材料

  海帶100公克,傳統(tǒng)鹵汁200㏄,香油少許,牙簽適量。

  做法

  1、海帶洗凈瀝干,再以牙簽固定備用。

  2、取鍋,加入傳統(tǒng)鹵汁,放入做法1的海帶,改轉(zhuǎn)小火鹵約5分鐘即可撈起。

  3、食用前,將海帶切成小塊狀,再灑上少許香油拌勻即可。

  香菇油菜燒豆腐

  材料

  北豆腐,香菇,油菜,蔥,水淀粉。

  做法

  1、北豆腐切塊,放入鹽水中浸泡15分鐘。

  2、香菇洗凈表面劃十字刀便于入味,滾水焯半分鐘、油菜洗凈。

  3、奶鍋內(nèi)放大量油,燒制七成熱下豆腐炸,表面金黃表皮變硬時撈出備用。

  4、另起鍋放少量油,加蔥花爆香,加香菇、豆腐、油菜翻炒,加生抽、蠔油、鹽、雞粉調(diào)味。

  5、加適量清水燜燒2分鐘,將出鍋前加水淀粉勾芡即成。

  素煎韭黃香菇雞蛋春卷

  材料

  韭黃適量,春卷皮適量,香菇適量,油適量,鹽適量,雞蛋適量。

  做法

  1、韭黃切成2厘米長的小段,香菇切成絲。

  2、在鍋里放油,把韭黃和香菇炒熟,可以在后放少許的鹽。

  3、雞蛋打散以后(加少許鹽)在不粘平底鍋里用很少的油煎成薄薄的蛋皮,稍稍涼涼以后切成2厘米長的細絲。

  4、把蛋皮和韭黃香菇混合以后,放涼就可以包春卷了。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的含鉀多的食物和水果,你們都了解了吧。這對于需要補充鉀元素的人來說,真的是極好的。看了上面說的含鉀的食物以及含鉀高的食物有哪些,感興趣的就去試試吧。

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