現(xiàn)在不管是孩子還是老人孕婦的，每天必備的一件事情就是吃鈣片，那為什么呢?因?yàn)檠a(bǔ)鈣嗎?那您知道鈣片什么時(shí)候吃效果好嗎?您知道服用鈣片的注意事項(xiàng)是什么么?今天小編就為您介紹一下有關(guān)鈣片吃多了會怎么樣的知識。感興趣的朋友們趕快一起來學(xué)習(xí)一下吧。
鈣片什么時(shí)候吃吸收好
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。
此外，鈣離子也會促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。
因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補(bǔ)鈣好每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果好。
所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。
有專家指出，補(bǔ)鈣的佳時(shí)間是在每天臨睡前。
在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。
到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣。
臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
因此補(bǔ)鈣佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時(shí)間，好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低，適合補(bǔ)鈣。
一、天然鈣片
這一類產(chǎn)品強(qiáng)調(diào)由天然取得鈣源，如牡蠣殼及其他貝類的殼(這一類是屬于碳酸鈣)，另外，有些產(chǎn)品是取自于動(dòng)物的骨頭磨成骨粉(這一類是屬于磷酸鈣);像這些來自于天然原料的鈣片，反而會怕遭到重金屬污染、或是一些病毒、細(xì)菌的殘留，都是潛在的危險(xiǎn)。這種天然的鈣片非常不推薦小孩、孕婦、老人等抵抗較弱的人吃。
二、合成的鈣片
1、碳酸鈣
市面上常見的為“碳酸鈣”，這種鈣片含鈣量約40%，人體對這種鈣的吸收率為30%。由于這種劑型的鈣片需要在酸性環(huán)境下被溶解、吸收，所以，這種鈣片好依各人胃酸的多寡來選擇服用時(shí)間。
2、檸檬酸鈣
此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%，人體對這種鈣的吸收率較高，約為35%。此種鈣片因不需胃酸的幫忙就可以被吸收，因此任何時(shí)間都可以服用，但是價(jià)格比碳酸鈣高出許多。
3、乳酸鈣
一般化學(xué)合成的乳酸鈣，其鈣含量約為13%，這種鈣片吸收率約29%，和碳酸鈣的吸收率差不多。但是因每一顆鈣片含鈣量少，要吃比較多顆鈣片。但是，目前有一種L型發(fā)酵乳酸鈣，溶解度比化學(xué)合成的乳酸鈣多了50%，吸收率也大大提升，在吃這種L型發(fā)酵乳酸鈣時(shí)并不需要額外添加維生素D，是消費(fèi)者另一種優(yōu)良的選擇。
4、葡萄糖酸鈣
這一類的鈣片含鈣量非常少，只有9%，因此，若要達(dá)到鈣質(zhì)的需求量，必須吃非常多的鈣片;這種鈣片實(shí)用率太差，比較不推薦食用。
服用鈣片的注意事項(xiàng)
1、注意標(biāo)示中鈣的劑型、劑量、服用時(shí)間
購買鈣片要詳細(xì)閱讀指示說明，依照建議的時(shí)間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，好在飯后1~1.5小時(shí)服用，以免干擾其他營養(yǎng)素的吸收。
