羅非魚(yú)很多人都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)它的名字吧，其實(shí)羅非魚(yú)在生活中是很常見(jiàn)到的。那么你知道羅非魚(yú)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎?今天小編就向大家介紹羅非魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和做法，趕緊來(lái)看看吧!
羅非魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
羅非魚(yú)的肉味鮮美，肉質(zhì)細(xì)嫩，含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質(zhì)，非常適合老人和小孩食用的哦！
蛋白質(zhì)
羅非魚(yú)蛋白質(zhì)含量高，富含人體所需的多種必需氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特別高，必需氨基酸組成平衡且含量豐富，屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白產(chǎn)品。魚(yú)蛋白與肉類蛋白相比更易于人體消化和吸收，攝取的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被毫無(wú)浪費(fèi)地充分利用。豐富的蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)腦部和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)嬰幼兒的大腦和身體發(fā)育極有好處。
視黃醇
羅非魚(yú)視黃醇含量高，視黃醇有助于防治夜盲癥、視力減退，有助于治療多種眼疾，維護(hù)免疫系統(tǒng)正常功能，祛除老年斑，促進(jìn)發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼，維護(hù)皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙齦的健康，有抗呼吸系統(tǒng)感染作用。
牛磺酸
羅非魚(yú)?；撬岷扛哌_(dá)210-220mg/100g，牛磺酸可與EPA和DHA媲美，能夠有助于降低血液中膽固醇和中性脂肪，調(diào)節(jié)血壓，強(qiáng)化肝功能，促進(jìn)胰島素分泌，促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育，幫助視力恢復(fù)。而畜肉中牛磺酸的含量很低，如牛肉中含量?jī)H為32mg/100g，雞肉中一點(diǎn)都沒(méi)有。
脂肪含量低
相對(duì)而言，羅非魚(yú)包含的熱量只相當(dāng)于同等重量鮭魚(yú)的一半，脂肪量更少，只有不到八分之一。盡管羅非魚(yú)的omega-3脂肪酸含量較少，但仍然比雞肉，豬肉或牛肉提供的營(yíng)養(yǎng)對(duì)心臟健康好處多。
汞和毒素含量低
與其它雜食或以高蛋白食物為主的肥魚(yú)不同的是，羅非魚(yú)以蔬菜，水藻和谷物為食。再加上生長(zhǎng)迅速和生命周期短等因素，羅非魚(yú)的含汞量很低。因?yàn)楣瘺](méi)有時(shí)間在這種魚(yú)的體內(nèi)積聚。
對(duì)構(gòu)建肌肉的好處
羅非魚(yú)也是構(gòu)建肌肉者的重要飲食組成部分。無(wú)論是健美者，還是恢復(fù)健康的病人，羅非魚(yú)都是很好的低脂肪蛋白質(zhì)來(lái)源。
