瑜伽常識(shí) 雙人瑜伽的體式介紹

  瑜伽不僅是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng),還有多人一起的方式,比如雙人瑜伽,人瑜伽是一項(xiàng)很能增進(jìn)朋友,情侶關(guān)系的絕佳運(yùn)動(dòng),有很好的效果,那你知道雙人瑜伽有什么方式么?有什么動(dòng)作要求嗎?如果你感興趣那就來看看吧。

  知道啥叫雙修不?不鬧了,其實(shí)雙修就是兩個(gè)人一起練習(xí)的意思,大家別亂想,下面就為大家推薦14中雙人瑜伽體式,一起來往下看吧!

其實(shí)雙修就是兩個(gè)人一起練習(xí)的意思

  1、蛇式

  男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起??刂七@個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。

  2、駱駝式

  女兩人對(duì)面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性,滋養(yǎng)脊神經(jīng),使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足,向后彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對(duì)方扶住腰部。

  這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)血液循環(huán),是脊柱得到滋養(yǎng)等良好的作用,而且駱駝式對(duì)于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用,糾正肩下垂也有著極佳側(cè)效果。

而且駱駝式對(duì)于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用

  3、幻椅式

  使兩腿更強(qiáng)健,增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)雙踝,強(qiáng)壯腹部器官,緩和按摩心臟。

  4、雙蓮花式

  坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸??稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟,預(yù)防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。

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