注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。
8、髖部打開(kāi)式
作用：幫助充分伸展髖部及臀部，緩解酸痛。
練習(xí)方法：由坐姿開(kāi)始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴(kuò)張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(dòng)(距離以舒適度為準(zhǔn))，此時(shí)，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺(jué)右髖關(guān)節(jié)及右臀外側(cè)有拉伸感。保持5—10個(gè)呼吸，慢慢放下左腿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
注意：如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高。
9、支撐下蹲式
作用：幫助打開(kāi)盆骨，舒緩腰部疼痛
練習(xí)方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開(kāi)膝蓋，保持10個(gè)呼吸。
注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位(胎頭朝上)應(yīng)禁止做該動(dòng)作。
10、休息式
作用：幫助緩解惡心癥狀，增強(qiáng)肺活量，打開(kāi)髖部。
練習(xí)方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對(duì)貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過(guò)度拉伸。雙手可放在腹部，全身放松，深呼吸，將母愛(ài)傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。
注意：抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會(huì)壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會(huì)造成靜動(dòng)脈壓縮，減少體內(nèi)血液向胎兒的流動(dòng)。
懷孕中的媽媽適合做的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，今天小編為你推薦懷孕期中的各個(gè)瑜伽健身動(dòng)作，讓你做個(gè)fit媽媽。
一月 拜日式
步驟：
站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，雙手在胸前合十，深呼吸;
吸氣，上身向后仰;
呼氣，上身向前彎;
雙手撐住身體前側(cè)地板，膝蓋盡力伸直，深呼吸;
吸氣，雙膝彎曲地;
呼氣，胸口貼地，停留6秒鐘，同時(shí)做深呼吸;
吸氣，身體緩慢向上抬起;
呼氣，雙手撐穩(wěn)，雙膝離地且伸直;
身體緩慢還原回站立姿勢(shì)，吸氣向后仰;
呼氣，還原，雙手于胸前合十，深呼吸。
注意事項(xiàng)：懷孕中期末期均可練習(xí)。懷孕后期因腹部突出，身體重心不穩(wěn)，所以練習(xí)時(shí)要注意保持平衡，也可在墻角或有把桿的地方練習(xí)。不必勉強(qiáng)自己，感到累就休息。
益處：改善孕婦運(yùn)動(dòng)量不足的情況，增強(qiáng)體質(zhì)，使新陳代謝旺盛，血液循環(huán)暢通，為腹中的寶寶提供充足氧分，有益于母子健康;每天練習(xí)1、2個(gè)次，可消除孕婦的神經(jīng)緊張，緩解身體的疲勞，保持充沛體力。
二月 魚(yú)式
步驟：
平躺于地上，深呼吸;
雙手握拳放于身體兩旁，用手肘支撐身體，胸部挺高，頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調(diào)整均勻。
注意事項(xiàng)：盡力抬高胸部，使背部離地，這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背。切記!只要感到不適就應(yīng)緩慢還原，不勉強(qiáng)進(jìn)行，以免受傷。
益處：此動(dòng)作有益于扁桃腺、甲狀腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔軟、美化頸部和肩部肌肉，并有預(yù)防感冒等功能。
三月 虛坐式
步驟：
站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，深呼吸;
