一、上下拍手運動
1.預備動作，雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向上，于頭頂上拍掌。
3.雙手伸直向下，于臀后拍掌。
4.配合呼吸，上下動作連續(xù)拍掌，約做十次以上。
二、前后拍手運動
1.雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向前，于胸前拍掌。
3.雙手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前后動作連續(xù)拍掌，做十次以上。
三、聳肩運動
1.配合呼吸，將右肩膀上提。
2.右肩膀放下，換左肩上提，輪流做十次。
3.可以兩肩一起上提、放下，多做幾次。
四、轉肩運動
1.手尖放在肩上，手肘左右擴開。
2.手肘由前往后轉肩五次。
3.手肘由后往前轉肩五次。
●功效：動感的拍手運動，可充分運動到肩、肘關節(jié)，常做可柔軟關節(jié)、減少損傷，同時增加肺活量，伸展背脊、矯正駝背，也運動到背肌。聳肩、轉肩運動再次柔軟關節(jié)，配合呼吸擴胸，有助乳腺再次發(fā)育。
五、小英雄式
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖點地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
六、小英雄改良式
上述動作若覺得吃力，可“選用”改良式，功效相同喔!
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后拿毛巾兩端，手伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
●功效：活絡肩胛部位，也同時伸展四肢、訓練手、腿肌力，擴胸，降低酸痛。擴胸舒展，有豐胸之功效。
很多上了25歲的女性，尤其是產(chǎn)后媽媽，胸部都會有下垂的跡象。如果你不想讓這不完美的胸型破壞你的身材，以下的兩式美胸瑜伽你一定要多做。
