背部瑜伽：蹲立扭轉(zhuǎn)
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉(zhuǎn)動。
保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。
這個動作可以借助拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時鍛煉頸部，一舉多得。
手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會引發(fā)這個部位的肥胖。
通常手指和小臂運動比較頻繁，而大臂運動量少，自然更易發(fā)胖。
想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。
兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。
這個動作重復(fù)做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動作緩慢一些效果會更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3處，挺直腰背。
左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸10秒鐘。
之后還原，換手再做一次。
這個動作除了能大限度拉伸手臂，還能擴張肩背促進(jìn)肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán)，讓手臂瘦得更加徹底。
