瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來練習瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補充更多的氧氣，促進血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，還有安神助眠的好處。整個孕期練習這些瑜伽的技法?？梢允箿蕥寢屧诜置鋾r也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時的疼痛。
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張——腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的?，F(xiàn)在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。
用下面方法練習完全的呼吸
輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內(nèi)緊收?，F(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。現(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩(wěn)定、漸進的。
練習的時間
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。但是，當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經(jīng)常性地做這個練習了。
益處
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
