練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有哪些減肥動作(10)

  練瑜伽減肥的方法

  第一節(jié)踮足伸臀

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  踮足伸臀身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

  第二節(jié)貓伸展示

  貓伸展示面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

  第三節(jié)坐姿舉臂

  坐姿舉臂盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

  第四節(jié)坐姿前彎

  盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

  第五節(jié)站姿前彎

  站姿前彎自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。

緩慢呼吸1分鐘

  第六節(jié)肩橋式

  肩橋式仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

  第七節(jié)犁式

  犁式仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

  第八節(jié)嬰兒式

  嬰兒式跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會兒,反復(fù)做5遍。

  壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程,幫助放松繃緊肌肉神經(jīng),舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。

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