瑜伽，具有5000年歷史的古老健身運動，它能夠讓女人內外雙修，當然也能夠訓練臀部。
鴿子式A
俯臥，雙手放于胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。
鴿子式B
吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸后仰。保持住。
海鳥式A
左腿在前，右腳腳背著地，向后伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放于身體兩側地面。
海鳥式B
吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直于地面。
海鳥式C
呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸后仰，上半身向后彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心后移至右腿，雙肘收回，呼氣，放松全身。換另一側訓練。
