動作功效：按摩內臟，促進背部血液循環(huán)，燃燒腰腹多余脂肪。
六、魚式
動作要領：仰臥，雙手放于臀下，雙腿并攏，吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地，保持姿勢10次呼吸。吸氣起身落回背部。
動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進呼吸深長。
七、奔馬式
動作要領：雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地，吸氣背部挺直，伸展雙臂向上，雙手合掌，呼氣髖部下沉，保持姿勢7 次呼吸。呼氣落回上身，換邊重復。
八、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉。
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
九、側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
