冬季是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)，如何養(yǎng)生?練習瑜伽是一個不錯的選擇。今天我們就和大家一起來學一下如何從零開始練瑜伽，對于很多的朋友而言，開始瑜伽入門之前，應該先了解一下瑜伽的好處，下面我們就一起來了解一下吧!
首先，我們先和大家一起來看一下冬季練習瑜伽有哪些好處吧?冬季天氣干燥，加上各種壓力的積累，人很容易浮躁。這時候練習瑜伽有哪些好處呢?
冬季練瑜伽有什么好處
冬季是個好季節(jié)，但是冬季也給皮膚帶來了考驗，給帶來了沉甸甸的壓力。這個時候的運動，建議選擇瑜伽。
它可以幫助你改善皮膚，通透晶瑩膚質，同時凈化心靈，過濾心靈的塵埃，讓你在干燥內攻的環(huán)境里保持安靜甜美的心情。
冬季養(yǎng)生怎么練瑜伽好
那么，很多人會問了，冬季瑜伽練習應該如何進行呢?下面，我們就一起來了解一下吧!
1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。
當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
這就是我們分享了第一個冬季瑜伽練習動作，做完這一組動作之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒放松了不少，身體也得到了很好的鍛煉。
2、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。
3、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。
收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
4、雙手大拇指內側相對搓熱，然后自上向下按揉鼻腔兩側，3-5分鐘，再用拇指背面關節(jié)按揉鼻翼兩側的迎香穴3-5分鐘。此動作可以促進鼻腔血液循環(huán)，增強鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。
5、站坐均可，手握空拳，雙手同時捶打前胸和后背，捶打時手臂放松，打的一瞬間要閉氣。此動作震動胸腔內部器官，促進循環(huán)，打通心肺經(jīng)脈。
冬季應該練習哪些瑜伽動作
頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗
這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液循環(huán)，增進呼吸道健康。
蛇伸展，蛇擊、弓式
可以拉伸肺經(jīng)，擠壓后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。
前伸展、英雄、瑪里琪
凡是伸展上肢的動作大多都疏通肺經(jīng)，不過前伸展練習時手指尖向后能夠更好的拉伸肺經(jīng)，起到宣肺理氣的作用。
風吹樹、嬰兒式、門閂式
此動作疏通肝膽經(jīng)脈，五行來講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當調養(yǎng)肝膽之氣。
兩組瑜伽體式分解動作
犁式
動作分解
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。
然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復做三遍。
嬰兒式
動作分解
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做五遍。
