胸腔的打開(kāi)對(duì)呼吸練習(xí)的意義
呼吸和呼吸控制法的練習(xí)是瑜伽練習(xí)的靈魂，是瑜伽練習(xí)的精髓所在，是瑜伽體式練習(xí)的內(nèi)在表現(xiàn)。胸腔的打開(kāi)可以非常好的增大整個(gè)胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對(duì)氧氣的需求，這些無(wú)異于間接的提高身體中的能量。
所以，在胸腔沒(méi)有打開(kāi)的情況下，呼吸和呼吸控制的練習(xí)效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學(xué)生通過(guò)體位的有效練習(xí)來(lái)打開(kāi)胸腔以后，再逐步開(kāi)展呼吸，特別是呼吸控制的練習(xí)。
所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習(xí)之前，用相應(yīng)的打開(kāi)胸腔的練習(xí)來(lái)打開(kāi)胸腔，然后開(kāi)始我們的呼吸法練習(xí)，這樣練習(xí)是非常有效果的，也是安全可靠的。
瑜伽入門(mén)之吸、吐的關(guān)鍵點(diǎn)
關(guān)鍵點(diǎn)1
展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。
以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
關(guān)鍵點(diǎn)2
當(dāng)我們?cè)诜磸?fù)在強(qiáng)調(diào)著一個(gè)體位的練習(xí)要點(diǎn)的時(shí)候，我們通常會(huì)忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點(diǎn)。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
關(guān)鍵點(diǎn)3
困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們練習(xí)肩立式和樹(shù)式兩個(gè)瑜伽體式的時(shí)候，我們的呼吸節(jié)奏明顯是不一樣的。
關(guān)鍵點(diǎn)4
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。
尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。
因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。
面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)
(一)空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。
可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。
削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。
減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽。
練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。
