孕婦瑜伽是孕婦朋友喜歡的孕期的健身運(yùn)動(dòng)之一，相信大家對(duì)于孕婦瑜伽都不會(huì)感到陌生吧，孕婦瑜伽越來(lái)越流行了，你知道孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些嗎?你知道適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作又有哪些嗎?你知道孕婦禁忌瑜伽動(dòng)作又有哪些嗎?
針對(duì)上述問(wèn)題，下面，我們就和大家一起來(lái)具體的了解一下孕婦瑜伽吧!首先，我們先和大家從孕婦瑜伽的好處開(kāi)始了解吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些
提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
增強(qiáng)身體的平衡感
平衡感對(duì)于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過(guò)一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
靈活敏銳，健康成長(zhǎng)
練習(xí)瑜伽會(huì)讓你從內(nèi)而外的改變，只要我們堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身體變得靈活，也提升氣質(zhì)，讓你更加自信。
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。
孕婦朋友需要重點(diǎn)鍛煉的部位
一、腹式呼吸
1.跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂
1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。
3.吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
3.還原，再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆
1.雙腿分開(kāi)，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
2.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。
3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
