現(xiàn)在越來越多的年輕人已瘦為美。那么怎樣才是瘦的健康呢?瘦出馬甲線在朋友間掀起了熱潮。那么力量型瑜伽能很好的幫你瘦出馬甲線，今天給朋友們帶來的是瑜伽力量訓(xùn)練，下面讓我們跟著教學(xué)一起來進(jìn)行瑜伽力量練習(xí)吧!
鍛煉腹肌不等于鍛煉腹直肌
傳統(tǒng)的卷腹主要調(diào)動(dòng)腹直肌，它沿著腹白線兩側(cè)縱向排開，功能是使身體前側(cè)收縮。這種類型的練習(xí)會塑造出“洗衣板狀”平滑的腹部，但無法調(diào)動(dòng)更深層的核心肌肉，而它們才是鍛煉的“根本”。此外，這種將雙腿和頭相互貼近的 “卷腹”動(dòng)作，很容易給頸屈肌和髖屈肌造成壓力，造成一些不良問題。
對抗重力、負(fù)責(zé)支撐身體、讓身體挺拔向上的腹橫肌和多裂肌。當(dāng)這些肌肉強(qiáng)壯時(shí)，能夠強(qiáng)壯肩膀和髖部的穩(wěn)定性，對維持脊柱的自然曲度大有益處。
7個(gè)體式成就完美小腹
強(qiáng)壯的深層腹肌，不僅已經(jīng)成為”健康美”的標(biāo)識，更是輕松進(jìn)入手臂平衡的關(guān)鍵。接下來為你推薦的這組流瑜伽序列，著重從內(nèi)向外全面塑造身體核心，層層疊進(jìn)。你會發(fā)現(xiàn)，你越懂得如何利用軀干和四肢協(xié)同制造出各種 “造型”，你的的核心區(qū)域就越容易被激活。
如何找到強(qiáng)壯核心的靶心
我們的腹橫肌像緊身衣一般把軀干前側(cè)包裹起來，以使中背部和骨盆保持在正確的位置上。而多裂肌則從骶骨開始，在脊柱兩側(cè)蜿蜒向上，提供支撐作用。這二者和腹直肌不同，它們都是看不見深層肌肉。要想啟動(dòng)它們，你的脊柱要在正位上，然后將下腹部內(nèi)收。
這樣看來，貓式這樣的基本體式有助于這種鍛煉。雙手置于肩膀正下方的墊子上，膝蓋置于髖部稍后方。吸氣，尾骨上提，胸骨向前向上，輕柔地拱背。呼氣，卷動(dòng)骨盆，像貓一樣下背部放平，眼看前方。在這個(gè)過程中，你能感受到腹橫肌的收縮，這是一種通過內(nèi)收腹部進(jìn)入深層核心鍛煉的較為夸張的方式。
