現(xiàn)代女性身負(fù)多種角色，這難免會(huì)帶來(lái)很多的壓力，緊張和高壓的生活很不利于受孕，瑜伽是一種調(diào)節(jié)身心平衡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽體式可以讓我們的心態(tài)更加平和，讓身體機(jī)能更加協(xié)調(diào)。更有數(shù)據(jù)研究顯示，愛做瑜伽的人其受孕能力是不做瑜伽者的三倍。
如何練瑜伽可以有效的提升我們的生育能力呢?今天，我們就和大家一起來(lái)分享一下哪些瑜伽動(dòng)作可以有效的提升生育能力。
那些特定激活骨盆和按摩子宮的體位有利于受孕,所有開胯的動(dòng)作都有幫助,緩和的倒立動(dòng)作,會(huì)幫助減壓而有利。很多動(dòng)作都能開胯，就說(shuō)阿斯湯加瑜伽里百分之九十的體位都開胯，對(duì)女性生殖系統(tǒng)很有幫助。
比如下面的三角式，如果你能做正確，把下面的胯向前，上面的胯向后,這時(shí)你會(huì)感覺到前大腿內(nèi)側(cè)強(qiáng)烈的伸展，就是有效的開胯。改善女性生殖健康，提升生育能力有顯著的作用。
瑜伽姿勢(shì)一：Trikonasana 三角式
1、三角式的練習(xí)可以很好的舒展我們的全身，對(duì)滋養(yǎng)腰腹器官有著非常顯著的療效，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。建議大家平時(shí)可以多加練習(xí)哦。
另外，三角式對(duì)治療頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛以及其他疾病有醫(yī)療價(jià)值，可以調(diào)和生殖系統(tǒng)，對(duì)提升女人的生育能力有著一定的作用。
2、三角式姿勢(shì)對(duì)于脊椎、胯關(guān)節(jié)、手、手掌、也有好處。練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，可使腰部以上的主要關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，肌肉也能充分恢復(fù)彈性。建議關(guān)節(jié)炎患者在做完平衡式之后，即進(jìn)行瑜伽三角式練習(xí)。
依次做完這套姿勢(shì)之后，身體各部位的大小關(guān)節(jié)都可以得到充分的活動(dòng)，他們的功能也使得以恢復(fù)正常。
3、對(duì)于我們的初學(xué)者而言，練習(xí)三角伸展式更是對(duì)提升我們的腰部柔韌性有著很顯著的幫助，練習(xí)起來(lái)也比較簡(jiǎn)單。
瑜伽三角式同樣具有許多益處。它能增強(qiáng)眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢(shì)簡(jiǎn)單易行，值得你去做做。
怎么練
1、山式站立。
2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
4、 呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。
6、 保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、 現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。
8、 呼氣，跳回到山式。
備孕和孕期適合練習(xí)的姿勢(shì)
1、簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
