清晨瑜伽 清晨練瑜伽喚醒大腦讓你元氣滿滿(2)

  清晨練習(xí)瑜伽的五種步驟

  清晨瑜伽STEP1

  并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放松全身。

  一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。收縮肚臍,望著天花板。

  一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側(cè),收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。

  一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2

  左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳后退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。

  一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸

  清晨瑜伽STEP3

  右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4

  將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對著脊背。一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。

  一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。

  吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP5

  吐完氣后站起來,靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣,一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭,伸直背肌。

  一邊吐氣,一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手,放松膝蓋,身體前屈。這個時候,收縮肚臍。

  一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手,望著指尖。

  一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動作完畢。

  兩組升級瑜伽練習(xí)

  膝立扭轉(zhuǎn)式

  跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。

  右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。

  將我們的雙手放在前胸,雙手合十做祈禱的模樣,慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎,將我們的手放在雙膝的外面,把這個動作保持25秒左右的時間。

  換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

  椅子式

  兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。

  彎曲我們的上半身,好是呈直角,屈肘部,注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體,呼吸。

  然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

清晨瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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