瑜伽健身是一種非常流行的健身方式，瑜伽的種類有很多，美容瑜伽就是其一。練習(xí)美容瑜伽的好處不少，其中具有代表性的功效就是改善面部膚質(zhì)，使肌膚更加健康。那么，美容瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽，蜂雀式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以很好的促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善面部膚質(zhì)。
第1式——蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
這里，我們需要提醒一下大家：剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。
第2式——云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)有金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
緩緩地吸氣，將我們的兩手慢慢的展開，向身后伸展，感覺(jué)到我們的指尖也被拉伸了。
吐氣的同時(shí)挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向后傾，頭微微的向后倒，拉伸我們的頸椎，放松我們的身體。
功效有這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式——吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)有站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效有此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式——前屈伸展
動(dòng)作要領(lǐng)有站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。
功效有有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
第5式——烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。
呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
瑜伽飲食——番茄美容小妙招
番茄祛斑小竅門一：天天食用
因?yàn)榉阎泻写罅康木S生素C，天天食用番茄，就可有效祛除色斑，或?qū)⒎颜コ芍嬘?，也可美白祛斑，天天食用番茄，還有曬后修復(fù)肌膚的功效。
番茄祛斑小竅門二：番茄面膜
番茄除了食用祛斑外，還可以用來(lái)外敷祛斑，把番茄榨汁，然后涂在臉上，或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉，堅(jiān)持幾天，就可看到斑點(diǎn)慢慢消失了。
番茄祛斑小竅門三：番茄擦臉祛斑
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的小方法，只需要將番茄汁敷在臉上，或者有斑的地方就可以實(shí)現(xiàn)祛斑美白。
番茄祛斑小竅門四：蜂蜜番茄祛斑
把番茄用榨汁機(jī)榨成汁，然后調(diào)入蜂蜜拌勻，然后用刷子均勻涂在臉上，20分鐘后洗干凈，每星期做2次這面膜，可有效淡化色斑，并令肌膚更細(xì)膩。
番茄祛斑小竅門五：面粉番茄面膜
把番茄搗碎取汁，加入面粉調(diào)成糊狀，再加入蜂蜜拌勻，然后涂在臉上，25分鐘后洗干凈，長(zhǎng)期堅(jiān)持使用這個(gè)面膜，可有效淡斑——祛斑，而且還可令肌膚更白嫩。
