如何補腎安全又高效呢?我們和大家一起來分享兩個強腎的好方法:一是瑜伽飲食,二是理療瑜伽。練習理療瑜伽動作的同時結(jié)合我們的瑜伽飲食會使我們的身體更加強健。那么,調(diào)理腎臟的瑜伽動作都有哪些呢?
下面,我們就和大家從簡單的前屈后伸開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式對放松我們的腰部,調(diào)理腎臟都有著非常好的功效。
1、前屈后伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向。
水平方向扭轉(zhuǎn)我們的身軀,稍后,逆時針扭轉(zhuǎn)我們的身體。期間注意保持我們的身體平衡,另外,還應該多加注意動作的幅度大小。練習15次。
注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不要過分地前仰后合。
3、交替叩腰腹
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力。
將我們的雙手前后進行擺動,放松全身,輕輕地叩擊我們的肚子,力度控制在接受范圍內(nèi)即可。這樣的練習可以重復20多次。
4、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的大程度。
稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續(xù)做10~15次。
注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
5、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。
提示
除了做鍛煉之外,平時也要注意防寒之類的,腰部是敏感的部位,年輕時常常受涼很容易造成腰部疼痛的。
瑜伽飲食——補腎吃什么好
1、何首烏
補肝腎,益精血,用于更年期陰虧火旺,頭暈眼花,虛煩失眠,性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。
做法
首烏肝片
何首烏50克,濃煎取汁,豬肝100克,切片炒熟,加入首烏汁。
2、海參
滋陰潤燥,用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。
做法
海參冰糖羮
水發(fā)海參100克,加水煮爛,調(diào)入冰糖。
3、龜甲
陰虛血熱沖任不固的崩漏,月經(jīng)過多。慢性腎炎的高血壓。