便秘會(huì)讓人很難堪，也讓人煩惱。便秘怎么辦呢?除了飲食調(diào)理，建議大家還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天，我們就針對(duì)便秘問題，和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些理療瑜伽的練習(xí)就可以幫助我們有效的改善便秘癥狀。
首先，我們就從拔瓦斯式開始今天的練習(xí)吧!練習(xí)拔瓦斯式可以有效的促進(jìn)我們的腸道吸收，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們改善便秘問題。
1、拔瓦斯式
平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。
注意
要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請(qǐng)勿憋氣。
手輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，頭要輕輕地接觸地面，掌心保持向下，合攏我們的雙腳即可。
雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
2、摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
慢慢的吸氣，緩緩地舉起我們的手臂，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直勐姆畔?。調(diào)整呼吸，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
3、風(fēng)吹樹式直立
風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
4、腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
5、俯臥
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。
吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
6、下蹲
部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。
吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
7、弓式
趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
8、側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
9、V字平衡式
背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
10、坐姿扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
