孕婦瑜伽是一種非常有利身心的瑜伽運(yùn)動，孕婦適當(dāng)練瑜伽對母子健康都很有幫助。很多朋友都在問：孕婦瑜伽應(yīng)該什么時(shí)候練習(xí)?孕中期練瑜伽是很好的選擇，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合孕中期練習(xí)的瑜伽動作。感興趣的孕婦朋友不妨來學(xué)習(xí)一下哦!
為什么說孕中期是我們練習(xí)瑜伽的好時(shí)機(jī)呢?因?yàn)樵谠兄衅谖覀兊膵寢寕兊纳眢w狀況相對而言是比較穩(wěn)定的，這時(shí)候練瑜伽比較安全。下面，來具體的了解一下吧!
孕中期練瑜伽
中期三個(gè)月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。孕中期是非常適合我們的瑜伽練習(xí)的，這個(gè)時(shí)期，我們的孕婦朋友大多適應(yīng)了我們的身體變化，開始慢慢的享受這樣的練習(xí)。
在孕期滿四個(gè)月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。第五個(gè)月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
隨著我們的媽媽們的肚子慢慢的隆起來，我們的瑜伽練習(xí)也應(yīng)該不斷的調(diào)整姿勢，要盡量選擇一些簡單的舒緩的瑜伽動作來練習(xí)。
如練習(xí)嬰兒式時(shí)可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實(shí)用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。
1、嬰兒式
嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)
2、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個(gè)姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
3、交換伸展式
練習(xí)交換伸展式的時(shí)候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。
4、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。
5、寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
6、伸展肛門括約肌
肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。
孕婦練習(xí)瑜伽的15個(gè)細(xì)節(jié)
1、各人情況不同，好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、隨著孕婦朋友體重的不斷攀升，走路的姿態(tài)也會發(fā)生變化，典型的就是外八字。練習(xí)瑜伽可以幫助孕婦有效的避免外八字腿形哦!
4、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
5、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習(xí)。
7、瑜伽的體式很多，孕婦在孕期身體相對而言是比較虛弱的。練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)候，一定要根據(jù)孕婦朋友的體質(zhì)選擇適合的體式進(jìn)行練習(xí)。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動時(shí)心率不能過快，以不超過大心率為宜。大心率=(220-年齡)*60%。
10、懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會分泌更多的松弛素，會使得孕婦比平時(shí)更柔軟。做動作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。
