沙發(fā)瑜伽動(dòng)作
蜥蜴式
步驟
1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動(dòng)式
步驟
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效
放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
活動(dòng)頸肌
功效
拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領(lǐng)
與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。
貼士
注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對(duì)緩解壓力和疲勞很有效。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于沙發(fā)瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。沙發(fā)上練習(xí)瑜伽是一種非常輕松愉快的健身方式。今天，我們和大家分享了很多適合在沙發(fā)上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，都是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松打造出迷人的好身材。
