如何保養(yǎng)脊椎呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽，通過(guò)練習(xí)脊椎瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的鍛煉脊椎，緩解脊椎壓力。當(dāng)然，除此之外，練習(xí)脊椎瑜伽的好處還有很多，比如，矯正我們的身形，提升我們的個(gè)人氣質(zhì)等等。
以下十組脊椎瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，要堅(jiān)持練習(xí)哦!
1.扭轉(zhuǎn)體位
STEP1
雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉(zhuǎn)幅度越大，蹲式越低，效果越好。
STEP2
進(jìn)而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。保持此姿勢(shì)，停留三至五個(gè)呼吸。然后做反方向練習(xí)。
2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式也是一組對(duì)呵護(hù)我們的脊椎很有有效的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式對(duì)我們的辦公族的健康也有著很大的幫助哦!
STEP1
雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。
STEP2
雙腿伸直，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左。右手掌貼左腳外側(cè)地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。
STEP3
兩個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。
3.三角曲膝側(cè)伸展
三角曲膝側(cè)伸展與三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式不同，練習(xí)三角曲膝側(cè)伸展可以鍛煉我們的腰部，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的瘦腰效果哦!
STEP1
雙腿分開(kāi)兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。
STEP2
呼氣，扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè)，右手掌貼左腳外側(cè)地面;充分扭轉(zhuǎn)背，左臂過(guò)左耳，眼睛注視左手指尖方面。
STEP3
保持此姿勢(shì)，兩個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間;伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。
4.上犬式
STEP1
面朝下，雙腳分開(kāi)，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側(cè)。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。
STEP2
兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開(kāi)地面。兩個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。
5.下犬式
STEP1
面朝下，雙腳分開(kāi)，雙手掌指尖向前放于腰側(cè)。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。
STEP2
手臂伸直，頭頂點(diǎn)地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個(gè)深長(zhǎng)的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。
