瑜伽入門練習(xí)中的瑜伽呼吸的練習(xí)是非常重要的，瑜伽呼吸和瑜伽動(dòng)作的配合越和諧，我們的瑜伽練習(xí)越有效。今天，我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸法的相關(guān)事項(xiàng)，想要從零開始練瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!
以下是關(guān)于瑜伽呼吸的七個(gè)問答，如果你也對(duì)瑜伽呼吸存在一些疑問就不妨繼續(xù)往下了解吧!
Q：瑜伽的呼吸法對(duì)于年齡有沒有要求?兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，是不是不適合練習(xí)瑜伽呼吸呢
A：呼吸法和瑜伽的許多練習(xí)一樣，可以貫穿整個(gè)生命。學(xué)習(xí)呼吸法一般建議的年齡是8?10歲，可以開始采取適度的方法進(jìn)行深度呼吸練習(xí)。
但是，對(duì)于瑜伽懸息的練習(xí)則要到14歲之后再開始練習(xí)。成人可以在任何年齡開始練習(xí)瑜伽呼吸法，沒有年齡上限。呼吸法對(duì)哮喘、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、消化系統(tǒng)紊亂、抑郁等多種疾病都有較好的防治效果。
Q：男性和女性從呼吸中獲得的效果有區(qū)別嗎?聽說女性更適合練習(xí)瑜伽呼吸法，是這樣嗎
A：其實(shí)呼吸的練習(xí)基本是沒有性別的區(qū)分的，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽呼吸的過程中，無(wú)論是男士還是女士都可以通過瑜伽呼吸的練習(xí)收獲很多。
呼吸法對(duì)于男性和女性是同樣有用的?？赡苡腥藭?huì)說呼吸對(duì)女性比男性更有效果。這可能是因?yàn)榕c男性相比，女性的運(yùn)動(dòng)要少于男性，她們的活動(dòng)大多數(shù)是在室內(nèi)。
所以女性更容易缺乏鍛煉，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對(duì)于女性來說，腹部與骨盆的運(yùn)動(dòng)更加重要。
呼吸訓(xùn)練能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肌肉，對(duì)于治療月經(jīng)紊亂、子宮移位以及形成自然生產(chǎn)、提升健康有很大的幫助。
Q：練習(xí)呼吸法的環(huán)境地點(diǎn)有沒有特殊的要求?是不是在戶外大自然環(huán)境中好
A：我們的瑜伽練習(xí)一向是提倡回歸自然，在條件允許的情況下，我們建議大家在室外練習(xí)，當(dāng)然，只要保證室內(nèi)環(huán)境干凈通風(fēng)也是可以的哦!
古代的修行者練習(xí)瑜伽的環(huán)境是現(xiàn)代人很難找到的。好的環(huán)境應(yīng)該是在大自然當(dāng)中，沒有干擾，在一個(gè)安靜的地方，直接在瑜伽師的引導(dǎo)下，吸收愉悅環(huán)境中孕育的能量。
如果很難找到這樣一個(gè)環(huán)境，那么也好保證練習(xí)的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾，安寧、干凈、通風(fēng)。根據(jù)目前的環(huán)境及條件可以達(dá)到上述要求的也許就是家里了。
有時(shí)候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習(xí)。如果居室擁擠，好選擇一個(gè)環(huán)境可以達(dá)到練習(xí)要求的瑜伽機(jī)構(gòu)。
當(dāng)然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時(shí)候，也可以在火車、客車、飛機(jī)上練習(xí)呼吸法。
Q：根據(jù)不同的練習(xí)地點(diǎn)，進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)的服裝穿著是否也有要求
A：在戶外練習(xí)呼吸的時(shí)候，服裝應(yīng)能驅(qū)寒、保暖。天氣好的時(shí)候，特別是在家中室內(nèi)練習(xí)時(shí)，內(nèi)衣就足夠了。天氣很熱時(shí)，著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。
一個(gè)總的原則就是避免由于穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。
Q：呼吸法練習(xí)的時(shí)間及頻率有沒有什么要求?早上和晚上什么時(shí)間好?每次要練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間
A：基于一般的目的，呼吸訓(xùn)練可以一天進(jìn)行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作后，大腦是放松的，肌肉和關(guān)節(jié)也不再處于緊張狀態(tài)，所以，選擇一個(gè)呼吸的姿勢(shì)，穩(wěn)定地保持住，達(dá)到需要的時(shí)間長(zhǎng)度。
早上，關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)，如果進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，需要通過做一些體位練習(xí)讓僵硬的身體變?nèi)彳洝?/p>
但是，晚上可能會(huì)有外出活動(dòng)，練習(xí)的規(guī)律很容易被打亂，從這點(diǎn)來看，早晨是比較好的練習(xí)時(shí)間。
另外，練習(xí)呼吸法的時(shí)候，胃一定不要有沉重的負(fù)擔(dān)，這是很重要的一點(diǎn)。而早餐前胃是空的，所以早晨更適合練習(xí)呼吸法(飯前2小時(shí)、飯后4小時(shí)練習(xí)為佳)。
通常情況下，呼吸練習(xí)20至30分鐘就可以;在忙碌的日子里，如果有太多的工作，僅僅練習(xí)10分鐘也能帶給你良好的感覺。
Q:瑜伽呼吸法通常需要對(duì)時(shí)間有要求，練習(xí)者如何掌握呼吸的時(shí)間呢
A:正常情況下，我們無(wú)意識(shí)的吸入和呼出大約每分鐘15次。每次吸入的時(shí)間略少于兩秒鐘，每次呼出的時(shí)間兩秒鐘多一點(diǎn)。在呼吸法里，每一輪呼吸的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，盡可能地充滿和清空肺里的空氣。
呼吸包括三個(gè)部分
吸入，懸息，呼出。對(duì)于呼吸的時(shí)間測(cè)量應(yīng)該精確到秒。古代瑜伽大師為了這個(gè)目的規(guī)定了不同的語(yǔ)音，語(yǔ)音是一遍一遍地以相同的速度重復(fù)地說一串詞。
有兩個(gè)目
一是重復(fù)的詞語(yǔ)可以幫助大腦安寧下來。二是當(dāng)學(xué)會(huì)背誦語(yǔ)音的時(shí)候，它為我們提供一種測(cè)量時(shí)間的方法。初學(xué)者可以選用數(shù)字清晰帶有秒針的腕表來測(cè)量時(shí)間。這樣可以保證每一次呼吸的時(shí)間及比例一致。
