產后練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的增強我們的身體素質，還可以幫助我們鍛煉身體，那么，產后適合練習哪些瑜伽動作呢?產后如何練習瘦身瑜伽動作呢?下面，我們就和大家一起來了解一下產后瘦身瑜伽吧!
產后瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家來介紹其中的一些比較簡單的瑜伽動作，大家可以根據自己的身體素質進行練習。
雙手攀足
對于初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。
保持姿勢片刻的時間，彎曲上半身，將我們的手向下延伸，盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數秒的時間，再練習十次即可。
拱橋瑜伽
躺姿，彎曲我們的肘部，以肘部作為我們的支撐點，緩緩地支撐起我們的身體。練習的時候要注意保持身體的平衡性。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時間多加練習，對塑造腰部線條有很大的好處哦!
側角伸展式瑜伽
做法
側角伸展式主要鍛煉的是我們的腰部，我們的腰部有很多的內臟器官，通過按摩和刺激這些器官，可以讓我們的身體機能達到平衡的狀態(tài)，內臟健康了，我們的臉蛋自然就干凈了。
站姿，將我們的雙腳打開使之與我們的肩部保持一樣的寬度，調整我們的呼吸節(jié)奏，準備下面的練習。
吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
緩緩地將還原動作，吸氣，起身，將右腿伸直，呼氣的時候將右腳回正。手臂慢慢的放下來，雙腳會正，站姿放松。練習五次左右。
功效
按摩腹內臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內分泌系統(tǒng);可有效排毒，加強全身免疫力。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。
調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
左弓步式
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。
牛面式
做法
睡前練習牛面式也是一個很好的選擇，練習牛面式可以幫助我們舒展脊椎，緩解我們一天的勞累，堅持練習還有很好的減肥功效哦!
首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動作。
瑜伽小貼士——產后吃什么好
蘋果
蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
海帶
海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產后產生抑郁情緒。
蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
