常伸懶腰有助預(yù)防腰肌勞損
平時(shí)鍛煉，也可以進(jìn)行倒走訓(xùn)練。倒走時(shí)，腰部會(huì)略后仰，此時(shí)腰背肌所承受力量，比平時(shí)正走時(shí)加大，使正走時(shí)不能充分活動(dòng)的腰背肌得到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時(shí)需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步為宜。青少年正值生長發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
許多人喜歡很軟的沙發(fā)和床。過于柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態(tài)，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產(chǎn)生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人好睡硬床，因?yàn)樗泊矔r(shí)人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢，而這個(gè)姿勢使腰肌處于佳的休息位置，有利于腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃床時(shí)腰部下塌，對腰肌疲勞的解除不利。
長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人，應(yīng)該選擇薄一些的墊枕，以適當(dāng)保持腰椎前凸。
腰肌勞損的治療方法
長期在農(nóng)田里彎腰干活的農(nóng)民，在平時(shí)基本都會(huì)有腰酸背痛的感覺，嚴(yán)重的會(huì)直不起腰，造成行動(dòng)不便，其實(shí)這就是腰肌勞損的征兆。腰肌勞損的形成主要就是因?yàn)殚L時(shí)間的彎腰或者是平時(shí)的坐姿不正確，致使腰部的肌肉過于勞累，從而產(chǎn)生了大量的乳酸，但是代謝物質(zhì)卻又得不到清除，因此，我們便會(huì)感覺到一種焦灼的疼痛感。
當(dāng)腰肌勞損急性發(fā)作時(shí)，會(huì)站不起來，走不了路，原始的方法就是貼膏藥，但是后來人們發(fā)現(xiàn)其實(shí)貼膏藥的效果并不明顯。后來專家們專注于腰肌勞損的解決方案，便發(fā)現(xiàn)了可以采用動(dòng)手術(shù)的方式來治療這種疼痛。
慢性腰肌勞損是腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處的疼痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。
慢性腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無異常。
所以如果發(fā)現(xiàn)有類似的情況應(yīng)及時(shí)就診，明確診斷，排除其它因素的可能，仔細(xì)檢查，以防漏診，避免延誤病情。有些患者在沒有正確診斷下，盲目的治療，喪失了佳治療時(shí)機(jī)。經(jīng)確診后及時(shí)正規(guī)有效的治療是很關(guān)鍵的，臨床上治療腰肌勞損的方法有很多，例如物理療法、藥物療法、牽引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰肌勞損的治療關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
以上方法常用也是易堅(jiān)持的當(dāng)屬物理療法，常見的是金柱康腰帶，它同時(shí)具有熱療、磁療和牽引固定的功效，堅(jiān)持使用可達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，消炎止痛，促進(jìn)腰部肌肉有效的血液循環(huán)，血氧交換飽和度，防止腰部肌肉向纖維化改變，可真正加強(qiáng)腰部肌肉，恢復(fù)腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護(hù)作用。從而有效治療疾病。
另外功能鍛煉和日常康復(fù)保健也是非常重要的，腰肌勞損在治療過程中以及以后的康復(fù)治療中，要少做使用腰部力量的高強(qiáng)度體力活動(dòng)，甚至可能局部時(shí)間制動(dòng)，目的是減輕疼痛，消除腰部肌肉疲勞并盡可能固定腰椎避免腰椎骨質(zhì)增生，但是此方法容易引起功能喪失，腰肌萎縮，誘發(fā)其它病變，一般主張治療與功能鍛煉同時(shí)進(jìn)行，避免愈后并發(fā)癥，配合正確的功能活動(dòng)，可以加快積液的吸收，康復(fù)后的保健至關(guān)重要，做到以上幾個(gè)方面，慢性腰肌勞損可以徹底治愈。
腰肌勞損這種病并不是很快就能治愈，平時(shí)的理療非常重要，藥物治療也只能展示的緩解疼痛。然而，只有當(dāng)各種方法都不湊效的時(shí)候，醫(yī)生才建議采取手術(shù)的方式。所以平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣也是非常重要的，要隨時(shí)保持正確的坐姿，勞逸結(jié)合，相信腰肌勞損一定會(huì)遠(yuǎn)離你。
結(jié)語：現(xiàn)在治療腰肌勞損的方法還是挺多的，不過很多人在選擇方法上面都會(huì)進(jìn)入一些誤區(qū)，這樣對于疾病的康復(fù)是有阻礙的作用的。治療疾病一定要選擇適合自己的方式，這樣才能更快的將疾病治療好。希望上述的知識(shí)可以給大家?guī)韼椭?
