現(xiàn)在很多人在周末或者是節(jié)假日的時(shí)候都喜歡出去旅行，出去旅行身體的減壓有著很大的好處，但是大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適量，并不是運(yùn)動(dòng)量越大越健康。大家可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的幫助是很大的，但是現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，這樣對(duì)于健康是有很大的傷害的。腰肌勞損是一種很常見(jiàn)的疾病，大家在外出的時(shí)候要做好預(yù)防腰肌勞損的工作，不要因?yàn)樽约旱?ldquo;貪玩”而患上了一些疾病。
腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。此病屬積累性損傷，是慢性腰痛中為常見(jiàn)的一種。其主要表現(xiàn)為腰骶都一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作。纏綿不愈，休息后減輕，勞累或天氣變化時(shí)疼痛加重。本病不但在日常生活和勞動(dòng)、工作中發(fā)生，亦可發(fā)生于旅游及長(zhǎng)途旅行中。因此，旅游時(shí)也要預(yù)防。其預(yù)防措施主要包括以下幾點(diǎn)：
(1)連結(jié)精良的坐姿一連十幾個(gè)乃至數(shù)十個(gè)小時(shí)乘坐車(chē)、船時(shí)，除常常運(yùn)動(dòng)下肢和腰部外，還應(yīng)細(xì)致要有精良安寧的坐姿，不行永劫間地使髓、膝樞紐關(guān)頭處于屈曲位，或上身斜扭向一側(cè)，還要不停地變更體位，不然腰部肌肉等構(gòu)作育會(huì)處于告急或牽拉狀態(tài)。
(2)取物、負(fù)重、行走姿勢(shì)要正確彎腰取物、負(fù)重、登山下山、上下樓梯、徒步長(zhǎng)途行定等，要注意養(yǎng)成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢(shì)。如正確的走路姿勢(shì)是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動(dòng);登山和上樓梯時(shí)的報(bào)確姿勢(shì)是身軀前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時(shí)的正確姿勢(shì)是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個(gè)足底著地;跳躍時(shí)著地的正確姿勢(shì)是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。
(3)不克不及露宿濕潤(rùn)之地，制止風(fēng)寒濕邪侵襲因風(fēng)寒濕邪可以低落機(jī)體對(duì)付痛苦傷心的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管緊縮，從而影響肌肉的代謝和營(yíng)養(yǎng)。肌肉永劫間缺乏營(yíng)養(yǎng)可孕育發(fā)生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛。
(4)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發(fā)生急性腰扭傷，前已述及。有相當(dāng)一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當(dāng)而造成的。急性腰扭傷后，未作及時(shí)治療或治不徹底，或因多次反復(fù)損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復(fù)或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產(chǎn)生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經(jīng)而形成慢性腰痛。此外，正在修復(fù)中的組織，需要有相對(duì)的休息，脊柱的不斷活動(dòng)，可以干擾其修復(fù)過(guò)程，可延緩其痊愈時(shí)間，可使癥狀延續(xù)存在變?yōu)槁詣趽p。因此，對(duì)于急性腰部扭傷，給于必要的休息時(shí)間，亦是預(yù)防慢性腰肌勞損的重要措施之一。
腰肌勞損的幾種常見(jiàn)癥
腰肌勞損是生活中比較常見(jiàn)的骨科疾病。但是這一疾病癥狀有很多。那么常見(jiàn)的腰肌勞損的癥狀有哪些呢?下面帶大家一起了解下腰肌勞損的相關(guān)癥狀供大家參考。
1、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。
2、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
3、急性發(fā)作時(shí)，諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現(xiàn)腰脊柱側(cè)彎，下肢牽掣作痛等癥狀。
4、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
5、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
6、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
結(jié)語(yǔ)：腰肌勞損是很常見(jiàn)的一種疾病，現(xiàn)在很多人在忙于工作的同時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間去關(guān)注自己的健康，在出現(xiàn)疾病的時(shí)候，他們也不能及時(shí)的治療。上述是關(guān)于腰肌勞損知識(shí)的講解，如果大家不想患上腰肌勞損的話(huà)，平時(shí)一定要做好預(yù)防腰肌勞損的工作哦!
