瑜伽動作 精選簡單養(yǎng)生消脂瑜伽動作

　　無論是哪種運(yùn)動都會存在一些危險，練習(xí)瑜伽也是如此，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候一定要慢慢地進(jìn)行，要知道自己的身體極限，下面我們就和大家分享幾組瑜伽動作，堅(jiān)持練習(xí)這些動作可以有效的幫助我們瘦身消脂，大家來看看吧!

　　首先我們從大家都知道的半側(cè)式瑜伽動作開始做起，當(dāng)然，在練習(xí)之前別忘了簡單的熱身哦。

　　精選簡單養(yǎng)生消脂瑜伽動作

　　半側(cè)式

　　功效：可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。

　　1、坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。

　　背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。

　　然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將這時候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部內(nèi)側(cè)。屈膝。

　　3、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。

　　然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。

　　用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。

　　拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

　　此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　5、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。

　　轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。

　　此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　6、轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。

　　此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　　7、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。

　　反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　8、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　9、每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，多不要超過10遍。

　　蛙式

　　功效：減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習(xí)勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　牛嘴式

　　功效：有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　　2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　3、兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　4、保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。

　　然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。