清晨瑜伽動作 清晨練瑜伽幫你喚醒大腦

　　清晨如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的清晨瑜伽動作，清晨練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的改善身體素質，以下是清晨瑜伽教學，大家也可以跟著清晨瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　練習清晨瑜伽讓活力的一天從清晨開始，幫你喚醒大腦，讓你充滿活力，下面，我們就來簡單的熱身一下吧!

　　瑜伽熱身

　　放松全身。取舒服的姿勢坐下，放松四肢。

　　將手掌置于骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。

　　注意放松，將上面的動作重復練習一次，練習時要注意調整呼吸的節(jié)奏，要加強動作與呼吸之間的配合。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　頂峰式

　　清晨練習頂峰式也是很好的選擇，練習頂峰式可以有效的改善身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習還可以提升我們的身體靈活性。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　鶴蟬式

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　放松身體，緩緩地向下彎腰，將我們的雙手伸向前面。

　　用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

　　身體向前傾，雙腳離開地面。

　　雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕轉動，做繞肩運動，然后，向后繞轉雙肩。

　　環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復幾次。

　　簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。

　　圓周運動

　　建議我們的久坐人群多加練習這一式，練習這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬，有提升身體柔韌性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。

　　然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。

　　提示

　　有的女性從未花一點心思去研究自己的生理結構，以致把自己的感覺徹底冰封起來，這是錯誤的。

　　了解自己的身體，探索自己體內歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的練習，相信你能夠感受到它的助益。