簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 教你如何練習(xí)瑜伽

　　如何學(xué)習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的減肥瘦身，另外，還可以提升我們的身體柔韌性。以下是瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友還可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　即使是練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)之前，我們還是建議大家先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，熱身之后，練習(xí)的效果會(huì)更好。

　　初學(xué)瑜伽如何進(jìn)行

　　胸部拉伸

　　坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。

　　保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。

　　臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　臥脊柱扭轉(zhuǎn)是組很好的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的鍛煉身體，幫助我們減掉腰部的贅肉。

　　雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動(dòng)，將右腿往左膝外側(cè)壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

　　保持我們的背部挺直的狀態(tài)，深吸氣，緩緩地抬起頭部。打開肩部，向上舒展我們的頸部，低頭，再抬頭。重復(fù)練習(xí)三次即可。

　　作用

　　練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除頸部的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以減少頸部的細(xì)紋，同時(shí)還可以幫助我們放松頸部。

　　側(cè)身拉伸

　　這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。簡(jiǎn)易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。

　　呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

　　新月式

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

　　睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

　　樹式

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。

　　保持上述姿勢(shì)三到五秒的時(shí)間，然后做個(gè)深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。注意保持我們身體的平衡性。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　關(guān)于瑜伽的誤區(qū)有哪些

　　瑜伽只是一些無(wú)需動(dòng)腦的練習(xí)

　　瑜伽是一項(xiàng)古老的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽的練習(xí)需要我們不斷的思考，不斷的做調(diào)整，所以說(shuō)練習(xí)瑜伽是需要智慧的。

　　將瑜伽視為一種體操是錯(cuò)誤的。體能練習(xí)絕非無(wú)需動(dòng)腦，相反卻要求集中精力。

　　瑜伽只適用于病弱者

　　瑜伽偏愛輕柔的練習(xí)，但高難的練習(xí)也需要力量和耐力。很多運(yùn)動(dòng)員將瑜伽作為自身練習(xí)的補(bǔ)充。

　　練習(xí)瑜伽無(wú)法增強(qiáng)肌肉力量

　　瑜伽有一系列練習(xí)能夠增強(qiáng)胸部、背部、雙臂、雙腿等部位的肌肉力量。長(zhǎng)期鍛煉瑜伽的人，他們的肌肉力量會(huì)讓你大吃一驚。

　　年過(guò)50歲就無(wú)法再練習(xí)瑜伽

　　中國(guó)有很多的瑜伽老人，他們練過(guò)八旬卻依然健碩強(qiáng)壯，靠的就是不斷的瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽適合于所有年齡段的人。練習(xí)瑜伽，永遠(yuǎn)也不會(huì)太遲，或者太早。

　　瑜伽只有少數(shù)幾種練習(xí)方式

　　瑜伽有大量的練習(xí)方式，而且瑜伽教練們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些新的修改，以使其更加精益求精，并盡量適合更廣大人群的需要。