瘦腿瑜伽 練瑜伽讓您輕松擁有大長腿

　　越來越多的愛美女士選擇瑜伽這項運動。您是否會羨慕您的閨蜜的大長腿呢?今天給大家?guī)砹?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/shoutuiyujia/' target='_blank'>瘦腿瑜伽視頻教程。瘦腿瑜伽幫助您輕松擁有別人羨慕的大長腿。跟著視頻讓我們一起來做瑜伽瘦腿動作吧!

　　瘦腿瑜伽到底怎么練呢?瘦腿瑜伽主要分為以下9個動作，讓我們一起來學習一下。

　　瘦腿瑜伽動作1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　瘦腿瑜伽動作2

　　這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽瘦腿瑜伽動作，我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上，緩緩地抬起我們的兩只腳離開地面，雙手抱住膝蓋。

　　這姿勢能舒展自己的膝關(guān)節(jié)。同時能達到鍛煉大腿的功效。還能有效的減輕背部的緊張。

　　瘦腿瑜伽動作3

　　椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。

　　保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復相同瘦腿瑜伽動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

　　這個瘦腿瑜伽動作可以加強手臂和腹部力量。

　　瘦腿瑜伽動作4

　　是一組非常簡單的瑜伽瘦腿瑜伽動作，大家在練習的時候需要將我們的全身都放松，重點就在于瑜伽呼吸。

　　雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該瘦腿瑜伽動作即可。

　　瘦腿瑜伽動作5

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　瘦腿瑜伽動作6

　　這個瘦腿瑜伽動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　從上一個瘦腿瑜伽動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個瘦腿瑜伽動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的方向。

　　這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽瘦腿瑜伽動作，我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上，緩緩地抬起我們的兩只腳離開地面，雙手抱住膝蓋。

　　這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復。

　　瘦腿瑜伽動作7

　　椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。

　　保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復相同瘦腿瑜伽動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

　　這個瘦腿瑜伽動作可以加強手臂和腹部力量。

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　瘦腿瑜伽動作8

　　跪姿，瑜伽呼吸的同時配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動作。

　　注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破，彎曲下來背部。

　　將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　瘦腿瑜伽動作1至4為連續(xù)瘦腿瑜伽動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

　　瘦腿瑜伽動作9

　　跪姿，瑜伽呼吸的同時配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動作。

　　注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破，彎曲下來背部。

　　將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　瘦腿瑜伽動作1至4為連續(xù)瘦腿瑜伽動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。