自學(xué)瑜伽 初學(xué)者入門(mén)基本動(dòng)作視頻

　　很多人對(duì)瑜伽有了很深入的了解，那么自學(xué)瑜伽真的可行嗎?其實(shí)自學(xué)瑜伽也是可行的。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)。沒(méi)有基礎(chǔ)的人也沒(méi)關(guān)系哦，跟著瑜伽視頻讓我們一起來(lái)自學(xué)吧。

　　其實(shí)自學(xué)瑜伽你只要跟著視頻上動(dòng)作相同，一樣能達(dá)到預(yù)期的效果。那么下面給大家介紹一下很適合初學(xué)者自學(xué)的瑜伽。

　　自學(xué)瑜伽之瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式是一個(gè)幾乎沒(méi)有難度系數(shù)的瑜伽體式，適合初學(xué)瑜伽、體質(zhì)弱的朋友或是身體僵硬的朋友練習(xí)。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的功效

　　鍛煉腹部肌肉特別是腹內(nèi)外斜肌，促進(jìn)消化，也可緩解背部的緊張，同時(shí)對(duì)于肩部也有一定的抻拉作用。

　　鍛煉肌肉力量

　　任何體式練習(xí)的瑜伽流派叫哈達(dá)瑜伽。是這些瑜伽體式的統(tǒng)稱(chēng)。

　　這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類(lèi)型更容易。

　　堅(jiān)持體力練習(xí)

　　熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已，對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程，有助于清理身體系統(tǒng)。

　　感受呼吸能量

　　流瑜伽的動(dòng)作連接十分的順暢，像行云流水一般，因而在流瑜伽的練習(xí)中需要我們重視呼吸與動(dòng)作的配合。只有與一呼一吸的節(jié)奏結(jié)合到一起，我們才能夠連貫的將動(dòng)作連接起來(lái)，從而保證動(dòng)作的連貫性。

　　放松關(guān)節(jié)壓力

　　有一種瑜伽非常契合中國(guó)的養(yǎng)生理念，它就是陰瑜伽，是一種非常獨(dú)特的瑜伽。

　　它與哈達(dá)瑜伽類(lèi)似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想，而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。

　　獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們

　　懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng)，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以?xún)烧呒骖?。無(wú)論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過(guò)程，同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí)，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!

　　只有適合自己的瑜伽，才能夠發(fā)揮出好的練習(xí)效果，因而一定要重視對(duì)于瑜伽流派的選擇。另外，還需要我們加以重視的還有瑜伽練習(xí)中幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。這些事項(xiàng)是瑜伽練習(xí)中共有的要點(diǎn)，學(xué)習(xí)瑜伽的人都需要加以注意。

　　不要過(guò)分追求高難度的體式

　　瑜伽的體式有很多，每一個(gè)體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。

　　練習(xí)體式要有選擇性

　　每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過(guò)分的勉強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過(guò)分屈曲的動(dòng)作。你可以通過(guò)活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來(lái)滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避免背強(qiáng)直伸展的練習(xí)

　　不要輕易換瑜伽體式的練習(xí)套路

　　瑜伽的動(dòng)作姿勢(shì)，并不是能夠完成就代表你已經(jīng)掌握了的，還有更多的內(nèi)容等待你發(fā)掘，同時(shí)功效也沒(méi)有達(dá)到大的狀態(tài)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該保持足夠的耐心，靜下心來(lái)練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，從而達(dá)到好的練習(xí)效果。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法1

　　放松身體，坐姿。

　　如果你是初級(jí)練習(xí)者或是膝蓋有問(wèn)題的朋友，請(qǐng)還在你的臀部下方墊入瑜伽磚或是毛巾之類(lèi)的東西，從而減少膝蓋周?chē)膲毫Α?/p>

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法2

　　吸氣，將你的左手放在右側(cè)膝蓋外側(cè)的地方。

　　將你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指觸地，因?yàn)橛檬终茣?huì)造成你的肩部?jī)A斜，這樣你就很難讓你的脊柱保持舒服的直立狀態(tài))

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法3

　　動(dòng)作3非常的簡(jiǎn)單，但是需要我們的精神完全的集中。

　　吸氣，你的頭部朝向前方，不要轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法4

　　吐氣，將你的頭部慢慢的向右側(cè)后方轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　同時(shí)在每次呼氣的時(shí)候要盡可能的將你的右側(cè)肩部也一點(diǎn)點(diǎn)的向后側(cè)打開(kāi)。

　　盡可能的讓你的雙肩保持在同一條直線(xiàn)上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒左右的時(shí)間。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法5

　　吸氣，將你的頭部先轉(zhuǎn)回來(lái)。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法6

　　吐氣，將你的身體也轉(zhuǎn)動(dòng)回來(lái)放松。

　　然后準(zhǔn)備反方向。

　　適合自學(xué)的五個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　眼鏡蛇式

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。

　　頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　吸氣同時(shí)挺直軀體，屈背。

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。

　　這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

　　弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　騎馬式

　　彎曲我們的左腿朝前。

　　同時(shí)放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

　　前屈式

　　右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

　　如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

　　展臂式

　　全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。

　　雙臂分開(kāi)與肩寬。

　　稍向后仰頭和雙臂。

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。

　　雙手胸前合掌。

　　放松全身，調(diào)勻呼吸。