緩解背部疼痛瑜伽 讓你和腰酸背痛說不

　　每天工作忙碌下班的你，這個時候是否會覺得腰酸背痛，脖子酸痛。相信很多人都會出現(xiàn)這種情況，而長期坐著的公辦一族，她們的癥狀更為嚴重。今天給朋友們帶來緩解背部疼痛瑜伽，下面讓我們跟著背部瑜伽視頻上的瑜伽教學一起來練習一下吧!

　　緩解背部疼痛瑜伽之貓式瑜伽

　　有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　工作忙碌了一天，身體疲勞，頸酸背痛、腰酸是常見不過的問題，想要解決這些問題學瑜伽效果不錯。那么，瑜伽如何緩解頸酸背痛?招式有哪些?

　　女人衰先衰的是肩、背。醫(yī)學統(tǒng)計，80%的人在一生當中都會經(jīng)歷肩背酸痛。我們的日常勞作越來越固定于桌案前，不勞動腿腳，只辛苦肩背。再加上一個夏天，我們暴露的肩、背不斷經(jīng)受烈日高溫和空調(diào)冷氣的夾擊。

　　肩背痛簡直成了我們大多數(shù)人的日常痛。

　　瑜伽調(diào)動肩背的姿式，讓我們遠離80%，加入20%!擁有一個美麗健康無痛的背影。

　　一、山式變式

　　1、在“山式變式1”的基礎上進行。雙手分開，雙臂向兩側(cè)平舉，平行于地面。

　　2、吸氣，右側(cè)手掌落于地面。

　　3、呼氣，左側(cè)的手臂帶動身體向右側(cè)延展，手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

　　二、哈叭狗式

　　1、雙腳打開兩倍于肩寬，腳趾內(nèi)八字成一條直線。

　　2、雙手在肩背后交叉

　　3、吸氣，下顎帶動脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼氣，手臂的動作帶動身體繼續(xù)向前向下傾，保持均勻呼吸。

　　如果雙手在背后交叉感覺困難，可以在背后抓住一條毛巾，毛巾長度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。

　　三、變形轉(zhuǎn)動功

　　1、坐正，雙腿向前伸直，一側(cè)腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。

　　同側(cè)手臂繞過身體抓腳背。對側(cè)手扶住彎曲的膝蓋。

　　2、吸氣，背部立直。

　　3、呼氣，下顎帶動身體向后轉(zhuǎn)動。

　　四、牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外側(cè)，兩腳分開將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。

　　2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中。

　　3、呼氣，左手側(cè)平舉到頭頂。屈肘，向后，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　如感覺雙手相握較困難，可以借助毛巾來完成。

　　如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去 醫(yī)院做進一步檢查。

　　腰酸背痛何不試試瑜伽

　　1、弓步壓腿式

　　前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　2、三角伸展式

　　兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞獨立式

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。