睡前瑜伽 睡前練瑜伽拒絕失眠

　　睡前如何練習(xí)瑜伽呢?睡前練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作比較好呢?今天，我們就和大家一起跟著睡前瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽，失眠的朋友可以通過練瑜伽放松身心，跟著睡前瑜伽教學(xué)堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的助眠作用。

　　下面，我們就和大家一起來盤點(diǎn)一些適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!從簡單的舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式開始學(xué)習(xí)吧!

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

　　與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　練習(xí)這一式的時(shí)候，我們會(huì)感到自己的腹部在慢慢的拉伸，這樣感覺要保持五秒的時(shí)間，重復(fù)練習(xí)十次左右。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣。

　　身體要緩緩地向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)到大的限度之后，我們的手臂要自然的垂放著就可以了，練習(xí)的時(shí)候要放松再放松。

　　將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時(shí)間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。

　　交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　山林小溪式

　　將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。

　　由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　肋骨延長式瑜伽

　　坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉。

　　此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節(jié)奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行。放松身心，更加好眠。