塑身瑜伽 常做這動(dòng)作身材曲線更迷人

　　瑜伽的好處是非常多的，有著非常好的減肥瘦身的作用，而且適合的人群也是比較廣泛的，常練有利自己的健康。那么日常生活中究竟如何塑身瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　常做這動(dòng)作身材曲線更迷人

　　伏身肘撐

　　練習(xí)步驟

　　伏身肘撐的練習(xí)對(duì)塑造優(yōu)美的身材有很大的幫助，能起到非常好的瘦腰的作用，所有想要瘦腰的人可以常練。

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

　　這一姿勢(shì)可重復(fù)動(dòng)作多次。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式的練習(xí)步驟非常簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無(wú)壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　采取俯臥的姿勢(shì)，將自己的雙手手心向下，再將自己的手臂緊貼在自己的身體上，瘦腿并攏的時(shí)候下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　做完上述的動(dòng)作之后，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　牛頭式

　　動(dòng)作步驟

　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過(guò)右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松全身，將上面的姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)一次，練習(xí)的時(shí)候需要將我們的動(dòng)作與呼吸的節(jié)奏調(diào)整到一致的狀態(tài)下。

　　山式

　　動(dòng)作步驟

　　如果你屬于久坐一族，那么，你的脊椎健康就比較讓人擔(dān)憂了，練習(xí)山式可以矯正我們的脊椎，讓我們更加挺拔，讓你更加有氣質(zhì)。

　　坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　每天早上的七八點(diǎn)，下午的一兩點(diǎn)，以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的佳時(shí)間。另外，練習(xí)的時(shí)候好是配合我們的腹式呼吸。

　　身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時(shí)候腰一定要挺直。

　　雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

　　吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，還原動(dòng)作。