豐胸瑜伽 練豐胸瑜伽讓你胸部更性感

　　瑜伽是非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，生活中女性朋友可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅有利健康而且還有非常好的豐胸作用。所以生活中應(yīng)該多練練豐胸瑜伽。那么接下來就讓我們一起隨著豐胸瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　練豐胸瑜伽讓你胸部更性感

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式也是一組很簡單的豐胸瑜伽，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的刺激胸部，塑胸型，堅(jiān)持練習(xí)能讓胸部更加迷人。

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　吐一口氣的同時(shí)同時(shí)抬起四肢，注意盡量讓我們的肌肉放松，伸展。

　　然后保持呼吸自然，保持這樣的姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次就可以了。

　　背后扣手式

　　背后扣手式的練習(xí)不僅對(duì)豐胸有很好的效果，還可以有效的放松我們的頸椎，很適合我們的辦公族練習(xí)哦!

　　山式站立﹐雙腿并攏。

　　吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。

　　保持放松的心情，呼吸要自然，保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次就可以了。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要借助我們的肩和腳的力量來推動(dòng)我們的身軀，盡量讓我們的腰肢從地面騰起，保持10秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　手臂上提式

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。

　　在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢(shì)，而雙手的手掌也要緊緊合攏。

　　然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。

　　在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。