瑜伽視頻教程初級 初學者應該掌握的瑜伽動作

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，不僅有非常好的養(yǎng)生作用，而且練習能改善我們的精神面貌，使我們更有活力。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　初學者應該掌握的瑜伽動作

　　雄鷹式

　　STEP1

　　雄鷹式瑜伽就是要彎曲自己的膝蓋，并且要將其交叉，然后將自己的右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

　　然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　STEP2

　　大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復動作。

　　STEP3

　　在練習這個動作的時候，如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。

　　棲息鷹式

　　STEP1

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　STEP2

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。

　　瑜伽練習是一種非常溫和的健身運動，我們在進行瑜伽練習的時候一定要注意把握身體的平衡性哦!

　　瑜伽入門要注意的細節(jié)

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　一般情況下，練習瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運動的，如果你的血液循環(huán)沒有那么的達標，還是應該根據(jù)我們的練習步驟慢慢的進行練習。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。