瘦身瑜伽 常練瘦身瑜伽身材更苗條

　　減肥的方法有很多，生活中我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)減肥，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效改善我們的身體狀況，對(duì)我們的健康是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　常練瘦身瑜伽身材更苗條

　　貓伸展式

　　做法

　　貓伸展式是常見(jiàn)的瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)，采用發(fā)的是跪坐姿勢(shì)，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達(dá)極限的時(shí)候保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動(dòng)作。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　瘦身瑜伽一

　　練習(xí)一

　　1、站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過(guò)疲倦，會(huì)適得其反。

　　2、將我們的上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)將我們的雙手也跟著身軀進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。然后，再換另一方向進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)二十次即可。

　　練習(xí)二

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。拉伸腰背的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要勉強(qiáng)自己，不要過(guò)分的拉扯自己身體，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　4、深吸氣，將我們的動(dòng)作還原，然后，換另一個(gè)方向再做練習(xí)即可。練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。