瑜伽球是常見(jiàn)的一種體育健身器材對(duì)于，對(duì)于這類器材我們使用的時(shí)候還是要注意一下它的相關(guān)知識(shí)的，瑜伽球怎么保存的，如何用瑜伽球進(jìn)行鍛煉的，都需要我們關(guān)注起來(lái)的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
瑜伽球我們不用的時(shí)候可能會(huì)很占地方的，所以我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)怎么保存才行的，這樣才能更好的鍛煉的。
瑜伽球怎么保存
1、瑜伽球怎么保存
由于瑜伽球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前,不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來(lái),可到三個(gè)球的高度。
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ),不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!
2、瑜伽球的作用有哪些
瑜伽球有很好的損傷恢復(fù)的作用,還有康復(fù)的功能,尤其是對(duì)脊柱和骨盆有問(wèn)題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛煉,瑜伽球在鍛煉時(shí)也是比較安全是,不容易讓使用的人出現(xiàn)損傷的情況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的姿態(tài)更優(yōu)美、還可以提高人的心肺功能。對(duì)于健美的人來(lái)說(shuō)有很好的作用,如果長(zhǎng)期使用的話,可使得你的身姿更加柔美,樂(lè)意塑造自己的完美曲線。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌鍛煉
1、基本拉伸
坐在瑜伽球上,這時(shí)候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動(dòng),直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅(jiān)持一秒,然后慢慢靠回去,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2、側(cè)身橋式
以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅(jiān)持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動(dòng)作,然后換到另一邊。
3、T式鍛煉
面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問(wèn)題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開(kāi)手臂跟身體構(gòu)成一個(gè)T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會(huì),放低身體和手臂,重新開(kāi)始。
