打羽毛球是大家都很喜歡的一種運(yùn)動方式，因為很多人都會，而且也很簡單易學(xué)，但是很多人的姿勢并不是那么的正確，那么對于打羽毛球需要聯(lián)系手腕力量嗎?其實打羽毛球腕部的力量還是蠻重要的。
我們都知道打羽毛球主要用的是手腕的力量，那么手腕力量需要鍛煉嗎，打羽毛球怎么練習(xí)手腕力量呢?
打羽毛球,無論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾球,無一不要求手腕有基本的后伸或外展動作。具體來說,根據(jù)不同的技術(shù)要領(lǐng),手腕的動作包括快速伸直閃動鞭打擊球,由后伸外展到內(nèi)收或內(nèi)旋閃動切擊球等等。
手腕在這種快速的后伸、鞭打動作中,還會不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動作。
如果手腕力量小,后場的高遠(yuǎn)球老是擊打不到對手的后長線,很多都是只能打到對手的中場,會給對手很多機(jī)會扣殺。而如果手腕力量大你就可以強(qiáng)有力的扣殺他,手腕對扣殺有很多幫助的,如果你的手腕力量大的話,你也能擊打出很多變化的球,球的路線都是要用靈活的手腕打出來的,所以手腕力量是很重要的。
二、打羽毛球時手腕力量的練習(xí)方法
比較容易實現(xiàn)的方法有兩個,一是揮重拍,另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網(wǎng)球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經(jīng)常揮舞會助于腕力。在練球時也可以練習(xí)腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習(xí)的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕,帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。
利用器械就是用杠鈴或啞鈴來練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細(xì)的差異。如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。
練習(xí)過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但是可以鍛煉手腕的肌肉,對于腕傷的治療很有幫助。
二、前臂力量的練習(xí)
器械練習(xí)是好的方法,利用杠鈴和啞鈴的方法,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關(guān)節(jié)為支點,放下和舉起手中的重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣,動作快速是鍛煉爆發(fā)力,放慢動作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
三、手腕關(guān)節(jié)損傷怎樣練習(xí)力量
