在端午節(jié)要如何吃粽子呢?要知道,如果吃粽子的方法有所誤區(qū),就會(huì)影響到我們的身體健康。在這里,要為大家來(lái)總結(jié)一下端午節(jié)吃粽子應(yīng)該要注意哪些方法和竅門,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
健康吃粽子的方法
粽子應(yīng)趁熱吃,加了油脂、肉、蛋黃的粽子更不宜冷吃,對(duì)于消化能力差的人來(lái)說(shuō)尤其要注意。有些質(zhì)量差的糯米在冷后會(huì)有變硬現(xiàn)象,五谷雜糧粽子冷后的回生現(xiàn)象很明顯。
粽子屬于主食,三餐都可以吃,早餐吃更合適。因?yàn)樵绯客ǔJ秤徽?,飲食?shù)量較少,清香溫?zé)岬聂兆映云饋?lái)又方便,又讓人心情大好。
素粽子的熱量沒有傳說(shuō)中那么高,但畢竟屬于糧食,吃了粽子就要相應(yīng)減少主食的攝入,否則會(huì)帶來(lái)過(guò)多的淀粉,引起體重上升,還可能過(guò)于飽脹,引起消化不良。
粽子不宜作為一餐當(dāng)中的唯一食品,一定要配一些菜。因?yàn)橄?,血糖上升迅猛,下降也比較快。糖尿病人更要注意,因?yàn)樗麄兊难强刂颇芰Ρ緛?lái)就差,特別容易大起大落。
熱糯米本身雖然好消化,但和油膩的配料比如肥肉、蛋黃等混在一起,消化能力差的人吃了可能會(huì)感覺不舒服,另一部分人則容易上火。所以消化不良的人宜選清爽的北方小棗粽子。
因體質(zhì)不同,胃酸過(guò)多的人吃甜粽子可能不舒服,有燒心感,吃咸味的肉粽略好一些,少量粽子配合較多的蔬菜也會(huì)好一些。
除此之外,端午節(jié)吃粽子還要注意什么呢?
端午節(jié)吃粽子的竅門
注重高纖:粽子使用的糯米所需消化時(shí)間較長(zhǎng),胃腸排空需時(shí)較久,容易造成胃酸過(guò)多、腹脹或肚子悶痛等消化不良的癥狀,若主料能以部分的雜糧米、紅豆、薏仁、山藥、芋頭或紅薯取代,不僅可增加纖維質(zhì)含量,減少腸胃負(fù)擔(dān),更有益于健康。
少油低熱量:肉粽早已成為“粽族”中的主角,但它的缺陷是飽和脂肪含量高。如果能改用瘦肉,甚至以雞肉、海鮮或魚肉取代,除了少油、低熱量外,還別有一番風(fēng)味呢!
詳讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示:現(xiàn)在許多包裝粽已經(jīng)開始標(biāo)示營(yíng)養(yǎng)成分了。營(yíng)養(yǎng)成分的標(biāo)示包括每份重量或每100克所含的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物與鈉含量,但消費(fèi)者常誤以為營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示上的數(shù)據(jù)就是一個(gè)粽子提供的熱量與營(yíng)養(yǎng)素,正確的方法是以每份的重量或每100克與一個(gè)粽子的實(shí)際重量去換算。因此,養(yǎng)成閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣,購(gòu)買符合個(gè)人需求的粽子,才能讓這個(gè)端午節(jié)既美味又健康。
食物搭配:端午節(jié)前后可別餐餐以粽果腹,而忘記其他種類食物的攝取,因?yàn)轸兆右话阒荒芴峁┝箢愂澄镏械闹魇?、肉類與油脂。建議搭配時(shí)令蔬菜,餐后來(lái)一份水果,不僅營(yíng)養(yǎng)均衡,還可過(guò)個(gè)輕輕松松、腸胃無(wú)負(fù)擔(dān)的端午節(jié)。
端午節(jié)健康吃粽子,別忘了以上竅門哦。