20160418飲食養(yǎng)生匯視頻：劉洋講如何緩解疲勞

　　我們長時間從事一種動作就會出現疲勞的現象，所以當疲勞感出現的時候我們就要學會去緩解。那么日常生活中如何緩解疲勞呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯視頻全集欄目劉洋專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解疲勞

　　做深呼吸

　　當疲勞出現的時候我們就要學會使用深呼吸，因為深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，還有不錯的降壓效果。

　　每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。

　　讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12～16次。

　　沉思

　　我們生活中還可以通過沉思來放松自己，經過許多的研究顯示，沉思的確可以幫助我們緩解疲勞。

　　找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

　　慢慢地做一些伸展運動

　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

　　每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環(huán)。

　　好的伸展運動是

　　我們可將雙手和膝蓋著地，然后在慢慢地用勁地把背彎成弓形，這樣子保持姿勢大約10秒鐘，然后在放松身體。

　　或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。

　　尊重你的生物鐘

　　我們中有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力好。如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個早上精力旺的人。

　　找出你的“黃金時間”，把你重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。

　　少吃多餐

　　吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。

　　為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。

　　但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。

　　本期嘉賓介紹

　　劉洋

　　男，醫(yī)師，在腦血管病、糖尿病和腫瘤的內科治療方面，積累了一定的經驗。

　　擅長治療

　　肌萎縮、重癥肌無力、運動神經元病、脫髓鞘病、腦血管病后遺癥、老年癡呆癥、胃炎、消化道潰瘍、膽囊炎、膽石癥、過敏性鼻炎、鼻衄、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痤瘡、濕疹、子宮肌瘤、卵巢囊腫、腫瘤手術后放化療調治。

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