每個人都渴望自己能夠擁有健康的身體。對于一些中老年人來說，很容易得一些老年病，如：高血壓、糖尿病等等。在我們的日常生活中，如何才能降低患糖尿病的機率呢?接下來，就讓三九養(yǎng)生堂的小編來給大家說說降低糖尿病怎么做吧!
怎樣降低患糖尿病的風險?
1、食用堅果
其實大家也有所知，如果你多吃一些堅果，就可以降低患糖尿病的風險。
研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。
即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。
2、喝咖啡
很多的研究都表明，如果你經(jīng)常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。
哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風險會降低11%。
3、不酗酒
一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。
4、進餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。
如果你在餐后，即使只是走了幾步路，也可以降低患糖尿病的風險。
發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。
